warzywa na

[...] Posiłek: 55g makaronu spaghetti, 200g mielonego mięsa z kurczaka, podsmażona cebulka, pieczarki, passata pomidorowa 3. Posiłek: 55g kaszy gryczanej, 170g piersi z kurczaka, warzywa Trening jak się uda 4. Posiłek: 55g kaszy gryczanej, 170g piersi z kurczaka, warzywa 5. Posiłek: 55g kaszy gryczanej, 170g piersi z kurczaka, warzywa 6. Posiłek: [...]

TYDZIEŃ 1, dzień 2 miska byla w poprzednim poscie, warzywa i suple codziennie te same ;-) trening: 1. Żuraw -10 powt. na noge – 10/10/20kg 2. Wiosło w opadzie-10 powt. – 20/20/20kg- ciezko 3. Wykroki boczne, kolano tylnej nogi idzie za piete przedniej (taki jakis krzyzak wychodzi)-10powt.- 20/20/20kg- nogi płona 4. Plank pulls (ciagniecie ciężaru [...]

[...] 8/6/6 8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10/10 + Brzuch Nożyce poziome Unoszenie kolan w zwisie + 20 minut bieżnia Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g smalcu gęsiego, warzywa II. 150 g fileta z kurczaka, 100 g ryżu, warzywa III. 100 g krewetek, 50 g ryżu, warzywa IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju lnianego, warzywa V. [...]

[...] będzie czuć :) Dzisiaj tric i klatka po wczorajszym mocno obolałe. DIETA 1. płatki owsiane 80g, banan 100g, serek wiejski 200g 2. ryż paraboliczny 68g, morszczuk 155g, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e80c1cef4c948dfb93820e6b590ea79.JPG ~BCAA 10g ~Pure Power ĄAKG 5g ~Kreatyna 5g SFD Power... :D [...]

Zakupy zrobione na najblizsze kilka dni. Jajka , steki wolowe , kurczak oczywiscie , wedliny , ser light , owoce , warzywa , wybor jest spory w okresie budowania masy miesniowej :)) A na zdjeciu obok: 100g ryzu basmati 5 ml oliwy z oliwek 200g wolowiny warzywa z kefirem Dzis trening poszly plecy,kaptur , tyl barkow i dwuglowe uda:-) 1.Sciaganie [...]

[...] 4 serie po 20 powtórzeń Dieta: 75 g płatków owsianych, 300g białek jaj, 30g wpc, 30g masła orzechowego albo orzechy albo żółka 50g ryżu, 175g piersi z kurczaka, 20g oliwy, warzywa 50g ryzu, 175g piersi z kurczaka, 20g oliwy, warzywa 50g ryzu, 175g piersi z kurczaka, 20g oleju mct lub kokosowego- posiłek przed trng 400g ziemniaków, 175 piersi z [...]

[...] poza domem sporo słodkiego wpadało, wiec nadrobiłem te 2 tygodnie trzymania michy ale od dzis juz standart wczoraj wpadło: 10jajek, duzy schabowy, piers, twaróg, orzechy,warzywa i jak juz spomniałem łakocie;/ wydaje mi sie ze jestem podlany, wiec pewno ci co sa na CKD to po ładowaniu tez sie tak zawsze czuja micha z dziś: [...]

[...] za ty to ogólnie dzis dzien na wiekszych obrotoch, kosiłem trawnik wiec tez takie jakby areo micha 1.4jajka+orzechy(omlet)+pomidor+(magnez i chrom) 2.160g piersi+łyzka oliwy+warzywa TRENING 3.160g piersi 4.udko z kurczaka+50g makreli+sałatka,ogórek 5.4jajka+1,5 łyzki oliwy+sałatka,ogórek 6.wejdzie twaróg+1,5 łyżki oliwy rossi dokładnie jak bede w [...]

[...] to miałem na mysli ze to tak gdzies 15 minut po treningu a natepny posiłek po 2,5-3h wiec pewno bede robił tak samo tylko ze zamiast samej piersi dołoze do niej oliwe+warzywa albo inna wersja karkówka/łopatka+warzywa? i bedzie ok? p.s miałem zamiar isc pobiegac o 17 ale takie słonce ze nie ma szans(a zjdałem łopatke jako przedtreningowy ) [...]

[...] treningowy około 50 minut po treningu . Płatki owsiane 80 gram/ryz brazowy/kasza gryczana/makaron razowy piers z kurczaka 140 gram 4=:piers 100 gram orzechy włoskie 10 gram warzywa 5 w pracy 1= karkówka 200 gram warzywa 6= posilek w pracy: Karkówka 120 warzywa 7=Posiłek nocny: 200 gram jajka całe 2200 -2250 kcl wegle:150 2,3 na kg/m. ciała [...]

Dzięki dziewczyny! Popróbuję. Atramento: ja mam machać nogami na boki czy piłkami? Piłki dodane do listy zakupów. Dzień 61 DNT Bieganie ok 35min. Nawet była moc i jakieś tempo. No i fajna pogoda :) Jazda konna. Kask ochrzczony }:-( Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino czerwone Warzywa: seler naciowy, marchew, cebula, pieczarki. Micha [...]

[...] ma chyba do maja 88-O), olej kokosowy, awaryjnie tuna oraz upiekłam sobie kilo indora %-). Zresztą może w Wiedniu są jakieś sklepy ;-). No i moja pracodawczyni niebacznie zapytała się czym mi wypełnić lodówkę, to sobie zażyczyłam duuuużo jajec, mleko, owoce i warzywa. Z głodu nie umrę ;-). Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-03-01 20:11:58

4.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa swojska, ser żółty, orzech brazylijski + warzywa II. tuńczyk, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, polędwica wieprzowa, olej kokosowy, czekolada 85% + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, wołowina, oliwa z oliwek, ser żółty + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem [...]

8.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser gouda, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. rozbratel wołowy, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa trening III. kasza gryczana prażona, udko z kury, rozbratel wołowy, śmietana 10% + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, ser gouda + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]

10.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa trening III. kasza pęczak,pierś z kurczaka, łosoś dziki, olej kokosowy, mango, ananas, ser z orzechami + warzywa IV.ryż basmati, pierś z indyka, śmietana, smalec, oliwa z oliwek + warzywa V. płatki [...]

14.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski + warzywa II. sałatka z łososiem wędzonym, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, udka indyka, rozbratel, wieprzowina, smalec + warzywa IV. kasza gryczana prażona, mintaj, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]

Wg mnie ciężko robić masę bez odpowiedniej ilości węgli. Ponadto czytałem o diecie low carb na innych serwisach i tam twierdzą że należy ograniczyć warzywa i owoce, które mają przeważnie sporo cukru. To jednak były fora kobiece hehe więc nie wierze im. Do rzeczy. Wyszło mi wg obliczeń z SFD że moje zapotrzebowanie to 2850kcal. Wzrost 172cm, waga [...]

Brokułów na przykład wliczać w ogóle nie musisz, nawet jakbyś wcinała ich z 2kg dziennie :) Ale fasolki czy kapustę kiszoną raczej tak. Jak warzywa lubisz to ok, zresztą brokuły czy szpinak są mega zdrowe. Większość ma na odwrót - nie lubi warzyw :) Więc możesz zmniejszyć trochę ilość białka, ale jeśli w danym dniu miałaś same brokuły to nie.

[...] zastanawiam się na czymś suchym i o stałej konsystencji jak np.kanapka,chodzi mi głównie o posiłki o 9 i 12 nie są one treningowe. bo pojemniki zajmuje kurak z ryżem i warzywa żeby zjeść przed treningiem i żeby się trawiło w drodze do domu. Zmieniony przez - Opas w dniu 2013-04-02 21:23:21 Zmieniony przez - Opas w dniu 2013-04-02 21:24:47

[...] rok, planem jest dojście do wagi 85 kg lub 90 zalerzy jak to bedzie wszystko wyglądać, hm co do typu przyjmowania kreatyny czy kaps. czy proszek to już dlamnie bez różnicy, warzywa obciołem z powodu sporych wzdęć ( zbyt duża ilość błonnika tak mi sie wydaje ) jeszcze poniżej przedstawiam dietę gdzie w pierwszym posiłku niema wegli , a w posiłku [...]